梨型身材的科学7分钟锻炼法：

深蹲

吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：膝盖不要超过脚尖，腰杆打直，不要含胸。 

箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰椎保持中立位，核心收紧，重心在我们的臀部。

侧弓步
双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，外侧膝盖不要超过脚尖。

深蹲转体
双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：高危动作：蹲的时候膝盖不要超过脚尖，不要含胸驼背。

单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背挺直，核心保持稳定不要左右摇晃。

臀桥
平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰弓背。

桥式
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，腿部向后时膝关节要伸直。

这些是每天一练习，可以让你完美身材继续保持，好身材还是需要经过科学专业训练的。中国形象设计协会专业形体训练营开班时间：1月6日。