练成一字马没有问题的 找个专业老师进行训练 贵在坚持！

28岁老骨头，真幽默。建议找个专业的教练喽，一切都可以解决，饮食习惯也要调整。

每个人的体质和承受能力各有不同，冰冻三尺非一日之寒，持之以恒 每天坚持练习下去。不要急求速成。

女士：28岁学习一字马，使用正确的训练方式坚持每天练习，要求自己每两天加强拉伸的幅度，循循渐进，一至两周可以看到效果。 男士：由于骨骼和韧带较硬，同样的训练方式，一个月左右可以看到效果。 关键点：1.使用专业正确的训练方式；2.不要心急，造成韧带受伤得不偿失；3. 好心态，每天给自己的身体一些支持和鼓励；4.坚持！ 以上建议希望能够帮助到你。